从日均运用手机屏幕时刻超越10小时，到看见手机心生讨厌，再到寻觅与手机新的共处形式……最近一个月，钟宁做了一场“数字极简”实验，她发现，自己正在收成一些正向的反应。

　　她并不否定手机给日子带来的便当。数字极简这一概念，是她用手机查找“怎么脱节手机依靠”时触摸到的，它指向一种新的日子方法：脱节对电子产品的依靠，树立一套规矩来合理、控制地运用，以削减过量信息带来的搅扰，解救自己的注意力，愈加专心于当下的日子。

　　中青报·中青网记者采访了解到，线上线下，与钟宁有着相同烦恼的人不在少数。在豆瓣网上，一些网友组成“数字极简”主题小组，已有13700余人参加。

　　钟宁34岁，是武汉一家文化传媒公司的新媒体修改。她习气每天醒来首要点开微信，看看一早有什么热门事情或论题；睡前也必翻一下作业群、朋友圈，“生怕漏掉了重要信息”。

　　微信自2011年诞生以来，不知不觉间已然成为许多人作业必备的头号App，也是让钟宁最为烦恼的App：作业相关的群越来越多，每天各类音讯不断，凡是略微重要的群蹦出新音讯，她不敢不看；通讯录里，各路“老友”随时或许留言。有时她正忙着，领导、搭档或合作方在线找她，她不得不停下手头的活儿，逐个回复。

　　钟宁触摸“数字极简”是在8月初。其时新一轮疫情来袭，作业改为在家线上作业。一周曩昔，手机自动计算显现，她日均运用手机屏幕时刻超越了10小时。

　　钟宁花在微信上的时刻变多，作业功率却下降了。她发现，看似顺手的“点一点”“看一看”，一全国来非常消耗精力，“时刻被打碎了”。白日，她很难找出相对完好的时刻段，一些需求高度会集注意力的作业只能挪到晚上完结，这也导致休息时刻被抢占。

　　夜里完结作业，钟宁喜爱点开豆瓣、抖音等App放松一下。刷着刷着，常常是零点今后入眠，第二天的精神状况又受到影响。

　　钟宁感叹“自己被困在手机里了”：一方面是被迫式的，比方微信归于“打工人不得不必”；另一方面是片面上管不住自己，简单沉迷于一些休闲类App。

　　武汉一家激光工业公司的人力资源师陈亭上班时刻不看与作业无关的App，但周末与下班后，她相同“机不离手”。

　　陈亭是微博资深用户，喜爱编发图文动态。每发一条，她不由得不时点开，检查是否收到“点赞”或留言，并逐个回复；假如没有，就随意阅览感爱好的内容。常常，一两个小时不知不觉就曩昔了。

　　一度，陈亭察觉到微博上的内容相对琐细，应该多看看书，可翻着书的手常常又滑向手机。

　　祝志东刚刚大学毕业，正为司法考试做准备。一度，看书或上网课空隙，他喜爱点开文娱类短视频。这些短视频App依据用户爱好个性化推送，“看着看着就不简单停下来”，祝志东想到的第一个方法是卸载。

　　但不久，卸载掉的App又被他从头设备。如此往复。他不知道是该怪手机，仍是怪自己意志力不行。

　　相比之下，钟宁更抑郁的是：面对微信，在没辞去职务的前提下，她“连卸载的权力都没有”。

　　每天，微信上连绵不断的新信息，一度让她感到“大脑缺氧”“神经衰弱”。8月中旬的一全国班后，她测验将手机设置为“免打扰”形式。

　　就算这样，每隔半小时她仍是会看看是否错失重要信息。联想到其他App也扼杀了自己不少时刻，她跟闺密们吐槽，觉得自己得了“智能手机App恐惧症”。

　　直到在豆瓣上发现“数字极简主义者”“数字极简日子”两个小组，钟宁似乎找到了一丝安慰与期望。

　　组员以年青职工、在读大学生为主。我们反映，受困扰最多的是这几款App：微信占首，其次是抖音、微博、豆瓣、知乎、小红书等。

　　关于极简计划，不少组员相同说到“卸载”，立马有人回复“不成功”。有的主张改为在电脑端运用，究竟电脑不像手机那样随时随地便利登录。但有人反对称治标不治本，“只需心里仍想运用，仍旧会在手机上重装”。

　　还有人主张“用回老人机”。8月20日，钟宁下单了一部，根本只能接打电话、收发短信。钟宁看中的正是它无法设备任何App。

　　但新烦恼来了：这部“老人机”钟宁只敢在周末时刻短运用，究竟一到周一，她还得用回微信去上班；此外，“老人机”没有线上付出功用，也无法供给健康码，假如只带它，钟宁连超市也进不了。

　　在24岁的贾庆阳看来，要想不为智能手机所困，需求必定的客观条件。比方上一年，当他仍是一名学生、备战考研的时分。

　　为削减花在手机上的时刻专心备考，他测验过许多方法：约请同学一同温习“互相监督”，他点开手机的频次确有削减；卸载抖音、微博，封闭微信朋友圈，他花了三四天时刻才习气；此外，他下载了提示自己坚持专心的软件；一起，奉告亲友老友正在备考，“非急事勿扰”。

　　到了温习的中后期，贾庆阳早上出门前将手机放在睡房，只带仅能看网课的平板电脑。测验一周后他发现会错失一些急事。他调整方法，每周留给自己3次带手机去自习的时机，一般用在有重要业务需及时处理的日子。

　　种种操作下来，贾庆阳感觉，强逼自己削减运用手机的韶光，学习功率提高了许多。

　　商家早已嗅到了商机。中青报·中青网记者查找发现，在一些电商平台上，有一些“手机自律锁”售卖。

　　这类设备由一个盒子配密码锁组成，价格几百元不等。商家还给它起了个好听的姓名“自律神器”，盒子确定时刻只能接打电话。有的还设置成“情侣盒”，可放置两部手机，印着“别玩了！快锁起来”“专心使我高兴”等字样。

　　有人称“考研时全赖它”，克服了被手机分神的引诱；有人称晚上8点开端锁住手机，第二天清晨再翻开，协助调整了作息。但在一些上班族看来，这类设备只合适“有资历不必微信”的人。

　　武汉大学大三学生熊念没有下载任何帮自己坚持专心的软件，一起表明不会购买上述设备。刚刚曩昔的这个暑假，凭借一次线下封闭式训练，他逐步培养起削减运用手机的习气。

　　熊念是校园回忆协会会员，为了备战本年10月的国际回忆锦标赛，本年8月协会展开21天集训。按规则，每天早上8点到正午12点、下午2点半到5点半、晚上7点到9点40分，都不能碰手机。

　　21天里，熊念严格执行，课下时刻也没和人聊过微信、QQ，有时干脆关机，“在操练回忆法时要会集精力全身心肠投入，不能脱离这种状况，不然稍有不小心，成果就会下滑。”

　　贾庆阳面对的状况就不同了。由于考研未“上岸”，现在他成为一名职场人士。他不敢随意关机，比起考研时，花在手机上的时刻又变多了。

　　2019年，美国学者、计算机科学博士卡尔·纽波特撰写了《数字极简主义：在喧闹的国际中挑选专心的日子》一书。他写道，各类App的新音讯提示被设置为赤色，是由于警示程度最高；人们喜爱频频检查是否获“赞”和点评，由于天然寻求别人的认可，对不行猜测的回馈带有好奇心。“让人们感到不安的，是过多地投入时刻精力在App上带来的‘失控感’。 ”

　　“去除杂草最好的方法是种上麦子。”卡尔·纽波特主张，从头检视自己以为有意义的事物是什么，合理运用科技产品，省下时刻、会集精力去向人生目标跨进。一起，学会挑选更易带来价值感、成就感的休闲方法，添补无所事事时的空无，防止被迫看手机。

　　此外，对交际信息，可挑选时刻段批量处理；如对方有紧迫业务，一般会打电话。与亲友联络尽量面谈，“更高效也增进爱情，哪怕隔着屏幕”。

　　“智能手机上层出不穷的App，是一把双刃剑。与其被迫承受捆绑，不如自动做点什么。”27岁的胡云在北京一家事业单位作业，多半年来，他一直在学习怎么更合理地与之共存。

　　胡云挑选定时退出部分无关紧要的微信群，撤销重视并不彻底感爱好的大众号，改为阅览纸质书本。对朋友圈内容也不彻底排挤，他将微信老友分组，比方他长时刻重视创业集体，所以挑时刻段会集检查这一集体的朋友圈，挑选出有利信息归档研讨。周末有空，他就出门约老友骑行、爬山，“交流了爱情也放松了身心，比在家‘葛优躺’刷短视频充分、高兴许多”。

　　钟宁挑选花一个周末的时刻，读了《数字极简主义》，以及多篇相关论文。现在，她故意削减了运用手机的时刻，微信信息改为分时刻段处理，一般午饭后、下午下班前会集回复；朋友圈一天会集阅览一次，多约朋友线下碰头。

　　这些改动看起来微乎其微。但钟宁觉得，逐步找回一些对日子的掌控感。她深信，数字极简减掉的是冗余的信息，“终究将带回心灵的自在”。

　　新学期开学了，熊念测验不再花过多精力在手机上，闲暇挑选读纸质书、学习。微信、QQ上新音讯仍旧许多，他关机的频次更多了，“现在想想，学生能有什么大事呢？没有什么事必定要你立刻回复的。”

　　在武汉大学新闻与传播学院洪杰文教授看来，眼下，一些年青人挑选削减手机运用时刻，或从交际媒体隐退，代表着一种“自我觉悟”：他们开端反思比如交际媒体App从用户这儿拿走了什么，身处数字年代人们怎么自处、以及怎么与技能共处。

　　洪杰文介绍，依据马斯洛需求层次理论，交际需求是仅次于生理需求和安全需求的强需求。早在19世纪末20世纪初，美国曾鼓起批评技能消沉效果的“反技能主义”。即使现在，一些学者挑选不必手机、微信，便是为了防止被电子产品打扰，然后专心手头的作业。

　　当下，一些人士挑选封闭App推送提示、微信朋友圈小红点、或许强逼自己在特定时刻段与场合不看手机，乃至卸载交际软件、刊出账号，均归于“交际媒体厌倦”的具体表现。

　　“对交际媒体的抑制，其实是面向科技的独立。只要活跃自我调整偏重建平衡，才不至于容易迷失自我。”洪杰文带领团队进行的调研显现，一些受访者削减在微信朋友圈进行自我表达后，一开端尚有因旺盛的表达欲无法吐露的不习气，但习气之后，觉得削减交际东西运用对个别幸福感、社会交往和作业或学习的投入度正向效应比较显着，整体日子质量有所提高。（记者 朱娟娟 张冉 张子航）

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